Tapahtumat

 

 

 

Soutukausi alkaa heti jäiden lähdön jälkeen. Harjoitukset ma ja to iltaisin klo 18.00 Hiidensalmen venerannasta. Tervetuloa vanha ja uuden soutajat

Soutukoulu järjestetään jos kiinnostusta löytyy. Hinta 50€/ henkilö joka sisältää 4 harjoituskertaa

 

* Aloita nyt peruskuntoharjoittelu niin olet hyvässä kunnossa Sulkavalla. HOP HOP MUKAAN

 

 

 

TÄSSÄ STIGON HARJOITUSOHJELMA.

 

 

 

 

 

Kirkkovenesoutajien harjoitusehdotus tammikuulle asti.

 

 

Ma

  • Lepo

 

Ti.

  • Juok
  • Pyör
  • Sauvak ( Pk ) harjoitus aika 1h. Välillä 5 x 10 s vetoja 2 min palautus lopussa venyttely

 

Ke.

  • Ergo 60 min välillä 10 x 15 s täysillä (jos maistuu ) palautus 1-2 min.Lopussa 5 min kevyttä soutua.
  • Sauvar juoks 15 min lämmittely 30 min tehoksata 15 palautus. ( Pk )

 

To.

  • Lepo

 

Pe.

  • Juok
  • Sauvak
  • Pyör aika n. 1h. ( Pk )

 

La.

  • Vh Lämmittely 10 min.Taljan veto, jalkaprässi, vatsa ja selkälihakset. Sarjat 5 x 20. Paino noin 70-80 % maximista sarjat pitkiä ja suht nopeita.
  • Jos ei mahdollista kuntosalille niin keksi kotona harjoittelulle oman kropan paino hyödyksi, kestoaika 1-1.5 h. Monelle soutajalle hyvin tärkeä jakso

 

Su.

  • Sauvakävely tai hiihtoa 2h. ( Pk )

 

  1. Vh = voimaharjoitus
  2. Ergo= ergosoutu
  3. Sauvr = sauvarinne juoksu
  4. Sauvak = sauvakävely
  5. Juok = juoksu
  6. Käve = kävely
  7. Vauhtl. = vauhtileikittely
  8. Pyör = pyöräily
  9. Pk = peruskunto

Kuvat Hiidenvedelle soudusta Väänteenjoen sulun kohdalta